Все мы в своей жизни сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и в большинстве случаев выходим из них без потерь и даже с положительным опытом. Стресс – это защитный механизм, который в норме мобилизует ресурсы организма и направляет их на выживание в сложных условиях.

Однако, когда воздействие настолько мощное, что превышает психические и физические возможности человека, или стрессовый фактор действует длительное время, может возникнуть состояние истощения, дезадаптации и даже возможно развитие депрессивного эпизода. В таком случае человеку становится невыносимо тяжело, требуется помощь психолога, но гораздо чаще мы пытаемся справиться с этим состоянием сами.

Влияние стресса на организм

При развитии стресса имеет значение не то, что с нами происходит, а то, как мы это воспринимаем. Одни и те же события у разных людей могут вызывать абсолютно разную реакцию.

В целом стресс разделяют на психический и физический. О физическом говорят, когда на организм действуют такие факторы как высокие или низкие температуры, соматические заболевания, отсутствие удовлетворения физиологический потребностей: еды, питья, сна, действие чрезмерных физических нагрузок и т.д. Психический стресс возникает на фоне нервного перенапряжения.

Пациенту важно понять, что стресс оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на организм. Позитивное заключается в расширении адаптационных возможностей организма, подготовке к физическому напряжению и повышению приспособляемости к окружающей среде. Все это происходит, если оказывается стрессовое воздействие умеренной интенсивности и продолжительности. А вот если факторы стресса действуют на нас постоянно, такое состояние называют декомпенсированным.

Признаки кратковременного стресса

В данном случае в организме запускаются сложные механизмы, которые позволяют организму выжить в критической ситуации. В совокупности они приводят к выбросу гормонов стресса, увеличению сердцебиения и кровенаполнения мышц, активируются метаболические процессы, направленные на получение энергии. Так, например, идет большой расход глюкозы.

После окончания напряжения энергетические ресурсы организма истощаются, нервная система находится в состоянии возбуждения. Для нормализации работы организма требуется полноценный отдых.

Признаки острого стресса в состоянии декомпенсации:

• Мышечные спазмы и судороги.
• Сердечный приступ.
• Паническая атака.
• Увеличение давления.
• Тошнота.
• Диарея.

При хроническом стрессе также происходит активация гормональной системы и процессов выработки энергии. Однако расслабления не происходит из-за чего выработанные гормоны стресса и стрессовое воздействие на организм продолжается. При этом на перенапряжение реагирует практически каждая система:

• Сердечно-сосудистая.
• Пищеварительная.
• Эндокринная.
• Половая.
• Нервная.
• Мочевыделительная.
• Иммунная.

Симптомами хронического стресса обычно являются:

• Чувство усталости.
• Изменение веса как в сторону увеличения, так и уменьшения.
• Постоянное чувство тревоги.
• Угнетенное состояние.
• Снижение или повышение аппетита.
• Дерматологические проблемы – покраснения кожи, зуд, шелушение.
• Судороги.
• Часто на фоне стресса возникает бессонница.

В некоторых случаях симптомы настолько серьезные, что не позволяют человеку жить полноценной жизнью. И в такой ситуации человека должен найти эффективный для себя способ как снять стресс.

Как победить стресс

В психотерапии есть несколько способов борьбы со стрессом, депрессией, тревожными и некоторыми другими расстройствами. Мы рассмотрим два, пожалуй, самых сильных направления, признанных во всем мире.

Еще с середины ХХ века применяется психоанализ – очень эффективное и мощное оружие в руках опытного специалиста. Приверженцы данного метода считают, что негативные и болезненные чувства возникают у человека из-за непроработанных детских переживаний. Чтобы избавиться от них, нужно пройти сложный психоанализ, определить бессознательные воспоминания и ассоциации, пережить их заново, но уже в безопасной обстановке.

Когнитивно-поведенческая терапия в основу возникновения тяжелых эмоций ставит текущий ход мыслей. То есть именно мысли играют ключевую роль в формировании эмоций, соответственно, изменив образ мыслей, можно контролировать чувства, по-другому смотря на разные ситуации.

Главное отличие КПТ от психоанализа заключается в работе с мыслями, а не с чувствами. Методика когнитивно-поведенческой терапии логична, рациональна, и, что самое главное, имеет эмпирическое подтверждение своей эффективности. Проще говоря, эффект от КПТ научно доказан, в отличие от большинства методов психотерапии.

Как работает КПТ

Как видно из названия, КПТ базируется на двух аспектах: мышление и поведение. Считается что, оценка событий, которые происходят с человеком, зависит от того, как он осмысляет мир, т.е. от его мышления. Ключевым моментом здесь является то, что мысли вызывают эмоции, а не наоборот, как, например, постулируется в том же психоанализе.

Важная роль отводится автоматическим мыслям, возникающим непроизвольно. При переживании стресса и депрессии эти мысли носят деструктивный характер. Например, при малейшей неприятности человек начинает думать, что он неудачник, его не уважают и т.д. Однако в норме не все автоматические мысли являются деструктивными или неправильными. Тем не менее, относиться к ним нужно настороженно, поскольку они являются результатом работы в режиме экономии ресурсов мозга. Проще говоря, мозг выдает тот ответ, который наиболее доступен и лежит на поверхности. Если его заставить доработать ситуацию до конца, он выдаст совсем другие варианты оценки ситуации или примет другое решение.

Например, человек, совершивший ошибку, может посчитать себя некомпетентным, но при разборе ситуации придет к выводу, что однократная ошибка не является показателем ущербности того, кто ее допустил. Автоматическая мысль по-другому называется когницией. Когнитивная часть терапии направлена на то, чтобы человек мог видеть и фиксировать свои когниции, подвергать их проверке на адекватность и при необходимости корректировать.

Вторая часть КПТ направлена на коррекцию поведения. Основу этой работы составляют поведенческие эксперименты, которые могут проводиться как во время сеансов психотерапии, так и между ними (домашние задания). По сути эксперименты преследуют две цели:

1. Тестирование на практике установок и представлений пациента.
2. Поиск более подходящих моделей поведения и их оценка.

Если у пациента были проблемы с тем, как преодолеть тревогу и стресс, могут быть применены директивные техники, когда нужно научиться контролировать стрессовую ситуацию. Этих техник много, но я опишу две.

Систематическая десенсибилизация

Эта методика дает эффективные результаты в борьбе с тревожностью и фобиями. Она подразумевает контакт с постепенно усиливающимися стрессовыми факторами. Предварительно пациента обучают как успокоить нервы и снять стресс в экстремальной для него ситуации. Для этого используются различные техники релаксации. После того как их освоили, пациента ставят в ситуацию, вызывающую страх. Например, при арахнофобии психотерапевт показывает картинку с пауком, в это время пациент должен контролировать свой страх с помощью разученной техники. Постепенно интенсивность стимула нарастает, до тех пор, пока клиент не станет невосприимчив к нему.

Техника наводнения

Она подразумевает обратное действие. Пациенту сразу предлагают очень сильный стимул. И по мере нахождения в такой стрессовой ситуации, ресурсы организма истощаются и на страх просто не остается сил. Также важно чтобы данный опыт происходил в абсолютно безопасной обстановке (предпочтительно под контролем психолога), чтобы пациент мог понять, что ужасающая ситуация никакой реальной угрозы не представляет.

Как происходит работа с психологом при стрессе

Во время работы с психологом для борьбы с психологическом стрессом будут использованы различные методики и упражнения. Для начала нужно будет научиться отслеживать когниции – автоматические негативные мысли. Затем придется выполнить следующую работу:

1. Научиться обозначать и распознавать связь между мыслями и вызываемыми ими эмоциями.
2. Анализировать ситуацию и факты, которые могли бы подтвердить или опровергнуть имеющиеся представления.
3. Рассмотреть другие взгляды и представления, а также протестировать их на адекватность.
4. Выявить и изменить убеждения, которые искажают имеющийся у пациента опыт.

Как избавиться от стресса: другие методы

В Интернете есть масса литературы, рассказывающей о том, как успокоить нервы, снять стресс и напряжение. В них говориться о двигательной активности, общении с друзьями, разнообразном питании, хобби и других методах. Это все очень хорошо, это действительно работает, но обычно при легких эпизодических стрессовых ситуациях.

Если у человека хронический тяжелый стресс, который трансформировался в депрессию, или пациент переживает посттравматические стрессовое расстройство, нужна помощью специалиста. Самостоятельно справиться с данной проблемой будет крайне сложно.

Записаться на прием к психологу для работы со стрессом, можно по указанным на сайте телефонам.