Перейдем к одному из самых интересных и не очевидных вопросов: почему начинаются панические атаки? Можно выделить несколько самых распространенных причин, они перечислены ниже.
Беспокойство о здоровье
Это очень распространенная причина беспокойства у многих людей. Многие беспокоятся о здоровье больше остальных и больше обращают внимания на свое самочувствие, при этом ожидая, что с их здоровьем произойдет что-то ужасное. Такое толкование провоцирует попадание человека в замкнутый круг: наличие страха вызывает некоторые симптомы, появление которых еще больше усиливает страх. Зачастую первый раз паническая атака возникает в тех случаях, когда присутствует какое-либо легкое заболевание, сопровождающееся, например, болью в животе. А это в свою очередь заставляет человека думать, что с ним действительно происходит что-то серьезное.
Стресс
Переживая стресс, уровень нашего беспокойства меняется волнообразно. Он то резко повышается, то резко опускается вниз. Этот процесс повторяется. В какой-то момент уровень беспокойства становится настолько высоким, что человек начинает испытывать панику. Невозможно испытать панику, не ощутив сильного чувства тревоги. А усиленный уровень паники есть ни что иное, как паническая атака.
Поскольку каждый человек характеризуется индивидуальными особенностями, то уровень беспокойства, после которого человек начинает испытывать панику и затем паническую атаку, для каждого из нас индивидуален. Кто-то может справиться с достаточно серьезными стрессовыми нагрузками, а кому-то достаточно незначительного стресса.
Возникновение панических атак связано с формированием порочного круга, в котором оказывается человек. К сожалению, разорвать его не очень просто и самостоятельно не всегда удается. Психологическая помощь у людей зачастую ассоциируется с милой беседой, где психолог говорит то, что должен говорить. Это совершенно не так. Психотерапия — научно обоснованный метод, в результате которого изменяются межнейронные связи, что влияет на наше восприятие. Записаться на прием |
Другие эмоции
Возникновение панических атак может быть связано с самыми различными жизненными сложностями и переживаниями. С эмоциями и переживаниями иметь дело достаточно сложно. Нас с детства учат не плакать, не переживать, не испытывать страха, не стесняться, другими словами, ̶ не проявлять эмоций. Но проблема в том, что даже если мы подавляем в себе какие-то чувства, они не могут просто бесследно исчезнуть. Не проявляя эмоций мы эти чувства не проживаем, и они накапливаются внутри нас, лишь накапливая тревогу и эмоциональное напряжение. Напряжение и волнение нарастают, что неизбежно ведет к панике.
Известно, что многие из опрошенных, страдающих от панических атак, отмечали, что их начало было связано с каким-то эмоционально сложным жизненным моментом.
Мысли – панические атаки
Хочется еще остановиться на одном интересном моменте, так называемом порочном круге, в который попадает человек, испытывающий панические атаки. Как было сказано выше, срабатывание защитной сигнализации в неправильное время провоцирует возникновение панических атак.
Остановимся на ситуации, когда только пугающие мысли играют основную роль в высоком уровне беспокойства. Сигнальная система срабатывает даже когда нет реальной опасности, но человек думает, что ему что-то угрожает. В экстренных ситуациях нет времени проверять действительно ли человеку угрожает смертельная опасность или ему просто это показалось. Защитные механизмы должны сработать раньше, чем угроза начнет реализовываться.
Давайте представим ситуацию, когда человек поздно ночью возвращается в темном переулке домой и вдруг неожиданно раздается громкий шум. Сердце тут же начинается биться учащенно, человек напуган, от адреналина дрожат руки. Человек смотрит вокруг и видит кошку, споткнувшуюся о консервную банку. Ситуация не опасная, но сигнальная система сработала раньше, чем это выяснилось. Паника проходит после того, как выясняется, что угрозы нет.
Подобно тому, как паническая атака возникает у человека в темном переулке, она может возникать у человека лишь от одних мыслей о том, что должно случиться что-то плохое. Очень часто люди обращают внимание на состояние своего здоровья, на свои ощущения, находят что-то необычное, чего раньше не было или не замечали, после чего эти ощущения становятся симптомом чего-то ужасного. Например, учащенное сердцебиение или боли в области сердца ассоциируются с угрозой инфаркта, затрудненное дыхание с угрозой задохнуться, головокружение – с возможностью упасть в обморок.
Таким образом, со временем формируется замкнутый круг:
- Сначала мы заметили учащенное сердцебиение.
- Затем мы начинаем ощущать угрозу инфаркта.
- Угроза инфаркта вызывает паническую атаку и провоцирует еще большее учащение сердцебиения.
Могут также присоединяться и другие симптомы, и человек еще больше убеждается в том, что он был прав и угроза существует. Выбраться из этого порочного круга можно лишь за счет правильной интерпретации первичного волнения. Оно означает лишь то, что у Вас учащенное сердцебиение, но не является предвестником инфаркта.
Думаю, что многие, кто читает данную статью усомнится в том, что мысли могут оказывать столь значимый эффект и повлечь столь значительные изменения в организме. Тут надо обратить внимание на 2 момента:
- Во-первых, действительно, все Ваши ощущения, которые Вы испытываете в своем организме, они реальны. Сердце действительно может биться очень сильно и часто, Вам может не хватать воздуха и т.д. Но главный вопрос: это все вызывается действительно ли какими-либо проблемами с сердцем, либо все же пусковой фактор – пугающие мысли. В данном случае логично предположение, что все эти ощущения – это следствие Ваших мыслей. Они настолько сильны, что даже если человек полностью обследуется и в его организме патологии не выявлено, то для таких случаев прибережен аргумент о том, что это какая-то особая болезнь, которая либо не диагностируется, либо не лечится.
- Во-вторых, давайте вспомним, насколько сильные эмоции в Вас вызывают другие бытовые ситуации. Вы смотрите фильм, например, комедию – Вы смеетесь, когда Вы смотрите фильм ужасов, Вы можете испытать страх, мышечное напряжение и т.д. И все это Вы испытываете, хотя ничего подобного в реальности не происходит. Тогда почему Вас удивляет сила мысли?
Читая данный материал, у части посетителей сайта возникает беспокойство лишь от упоминания термина паническая атака и уже лишь от этого возникает повышенный уровень беспокойства.
Провоцирующие факторы панических атак
Иногда люди, страдающие от панических атак, считают, что у них нет каких-либо провоцирующих причин, а сама паника возникает как будто ни с того ни с сего. Такие мысли еще больше убеждают в том, что действительно с организмом что-то не так и здоровью угрожает опасность. Однако, стоит сказать, что практически всегда такой пусковой фактор есть. Если у Вас однажды произошла паническая атака, Вы еще сильнее начинаете прислушиваться к своему организму и даже мелочи могут провоцировать развитие панической атаки. Провоцирующим фактором может что угодно: образ, ощущение, неприятная мысль и т.д., но чаще всего они могут быть следующими:
- Ожидание панической атаки.
- Переживание или злость, которые вызывают неприятные ощущения в организме.
- Физический дискомфорт или напряжение.
- Другие изменения в физиологическом состоянии: болезнь, голод, усталость, предменструальный синдром.
- Эффект от алкоголя, наркотических средств.
- Чувство одиночества, незанятости, которое ведет к тому, что человек больше концентрируется на своем здоровье.
Все факторы, за исключением пятого, не опасны и не стоит ставить перед собой цель избегать их любой ценой, ведь избегание проблемы не является ее решением. Думаю, что полезно их знать, а потому попытаться найти их очень даже стоит попробовать. Гораздо полезнее и эффективнее направить свои силы на то, чтобы научиться преодолевать панические атаки, чем их избегать.