Способы борьбы с паническими атаками

Изучив всю информацию о панических атаках, Вы должны уже хорошо представлять, что это такое и с чем Вы имеете дело. Однако, как бы хорошо Вы это не понимали, само понимание не поможет справиться с этой проблемой, поэтому сейчас речь пойдет о лечении панических атак.

Справиться с панической атакой самостоятельно можно, вопрос лишь в Вашем желании и усердии. Безусловно, более эффективным является помощь специалиста психолога, специализирующегося на данных проблемах. Обычно курс занятий от панических атак требует около 15 сеансов. Однако есть небольшой нюанс – когда человек с паническими атаками обращается за помощью, у него почти всегда обнаруживается ряд сопутствующих проблем, которые спровоцировали возникновение ПА и с которыми также нужно работать.

Описанные ниже стратегии хорошо изучены, они эффективны в абсолютном большинстве случаев, однако требуется время для подбора подходящего способа, который будет эффективен в Вашем конкретном случае. Цель применения данных способов борьбы с паническими атаками – предотвращение их на раннем этапе – до того, как простое волнение не превратилось в приступ. Применять данные стратегии нужно не только под угрозой развития панической атаки, но и в спокойных условиях, чтобы отточить данные навыки.

Расслабление

Снизить уровень физического расслабления применение различных техник релаксации. Чтобы достичь эффекта, такие техники нужно практиковать в спокойных условиях, до того, как волнение переросло в панику.

Ощущаете ли Вы мышечное напряжение, возникающее во время паники? На самом деле определенный уровень напряжения есть и в спокойных условиях, а во время приступов панических атак он еще возрастает. Попытайтесь расслаблять мышцы каждый раз, когда испытываете волнение. Это навык, который нужно тренировать. Могут оказать хороший эффект занятия йогой. Еще раз скажу, что важно использовать технику регулярно, а не в момент возникновения приступа панической атаки.

Контроль за дыханием

Как мы помним во время панических атак дыхание учащается – это нужно для того, чтобы обеспечить работу сердца, которое работает в ускоренном режиме. Учащенное дыхание не опасно, но из-за гипервентиляции легких оно может привести к развитию головокружений. Попробуйте провести опыт: попробуйте подышать глубоко и быстро в течение какого-то промежутка времени. Очень быстро Вы ощутите головокружение от избытка кислорода в организме.

Во время панической атаки чем чаще Вы дышите, тем больше Вам кажется, что не хватает воздуха. Чтобы дыхание привести в норму, дышать нужно спокойно и медленно: на быстрый вдох нужно делать очень медленный выдох. Дышать так нужно до тех пор, пока не успокоитесь.

Отвлечение

Еще одним из способов справиться с волнением является отвлечение. Нужно подумать о чем-то другом, иногда полезно сконцентрироваться на каком-то событии, которое происходит вокруг Вас и не концентрироваться на внутренних ощущениях. Нужно отвлечься от того, как бьется Ваше сердце, как часто Вы дышите и т.д. Совершенно неважно, о чем именно Вы подумаете, это может быть какое угодно событие или даже глупость, важен сам факт отвлечения.

Этот прием может быть эффективен в конкретной ситуации, но проблему избавления от тревожных мыслей в целом он не решает. В последующем необходимо будет бороться с мыслями, а не отвлекаться от них.

О панических атаках ходят легенды, хотя это научно изученное явление, которое лечится когнитивно-поведенческой терапией с эффективностью 80-90%. В случаях, когда не произошло излечение, пациенты отмечают значительные улучшения. Чем раньше человек обращается к специалисту, тем больше шансов на успех. Однако, страдая тревожным расстройством, нелегко решиться на лечение, поэтому к психологу зачастую обращаются, когда совсем становится тяжело. Записаться на прием

Еще один момент, о котором стоит упомянуть – это то, что панические атаки менее характерны для людей, которые быстро решают проблемные ситуации, не откладывая их в долгий ящик. У большинства же людей, особенно подверженным панике, как правило, имеются нерешенные ситуации, которые требуют решения независимо от панических атак.

План как избавиться от панических атак

Даже если Вы внимательно изучили весь данный материал, попытки взять под контроль свои страхи обычно удаются не сразу. Пока Вы будете пробовать различные приемы и техники у Вас по-прежнему будут случаться панические атаки. Как же тогда действовать, если несмотря на Ваши усилия, приступы продолжаются? Предлагаю на такой случай иметь в голове следующий план:

• Все техники, направленные на предотвращение панических атак, пробуйте использовать на как можно более раннем этапе возникновения приступов. Замедляйте дыхание, пробуйте отвлечься.
• Если частое дыхание у Вас – доминирующий симптом, работайте именно с техникой дыхания. Попробуйте использовать бумажный (не полиэтиленовый) пакет для того, чтобы использовать тот воздух, который Вы выдохнули. Дышите таким образом какое-то время. Данная техника снимет симптомы достаточно быстро.
• Помните, что ничего ужасного не случится. Приступы паники не могут причинить большой вред организму. Вы пережили прошлый приступ, переживете и этот.
• Не концентрируйтесь на том, как ужасно испытывать паническую атаку. Помните, что она пройдет, даже если Вы ничего не будете делать. Ее просто нужно переждать.
• Не избегайте паники, осознайте, что она проходит, даже если Вы не прилагаете к этому никаких усилий.
• Вспомните, что Вы не сходите с ума, с Вами не случается сердечный приступ, Вы не теряете сознание, просто одна из систем организма включилась, чтобы защитить Вас. Если Вы сможете прекратить подпитывать эту систему своими эмоциями, она выключится.
• Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы изучить Вашего врага. Рассмотрите Ваш вид паники, определите какие именно чувства он вызывает и от чего Вам становится еще хуже. Подумайте какой опыт Вы можете из этого всего извлечь.

Психологическая помощь при панических атаках

К сожалению, все, что может предложить нам терапевт в поликлинике – это седативные средства (валерьянка, настойка пиона и т.д.) либо транквилизаторы, которые обладают сильным действием и обычно вызывают привыкание. И то, и другое не является решением проблемы.

Первая группа препаратов обычно не эффективна и человек, страдающий паническими атаками, не отмечает какого-либо положительного эффекта. А что касается транквилизаторов, то они безусловно оказывают эффект, но после завершения приема данных препаратов, симптомы возвращаются.

Уровень развития психологической помощи в Беларуси значительно отстает от, скажем, европейского, и даже медицинские работники не всегда владеют информацией о возможностях психологов и психотерапевтов. В то же время панические атаки для квалифицированного психолога не представляют какой-то сложной проблемы. Это обычное тревожное расстройство, которое, как правило, хорошо поддается коррекции, при чем некоторым людям удается добиться значительных улучшений даже без вмешательства психолога. Но это обычно требует гораздо больших усилий и времени на изучение и тренировку способов борьбы с расстройством.

Таким образом, подытоживая, можно сказать, что панические атаки выглядят гораздо страшнее, чем они есть на самом деле. Это обычное тревожное расстройство, которое, как правило, хорошо поддается коррекции под наблюдением психолога или психотерапевта. Некоторым людям даже самостоятельно удается избавиться от приступов, но эффективнее и быстрее работать с опытным специалистом, применяющим известные, хорошо изученные методики, позволяющие достигать заветной цели – жизни без панических атак.