Как избавиться от тревоги и страха

Чувство страха и тревоги – это симптомы, которые встречаются при различных тревожных расстройствах. На сегодняшний день согласно научным данным постоянное чувство тревоги и страха испытывают до 3% населения планеты. Несмотря на то, что тревога — это нормальная реакция организма, повышающая шансы организма на выживание в условиях опасности, нужно различать продуктивную тревогу от патологической. Продуктивная мобилизует организм к опасным условиям, а патологическая возникает без видимых на то причин и зачастую сохраняется длительное время. Вообще выделяют различные виды тревожных расстройств:

Социальная фобия — боязнь внимания со стороны других людей.
Посстравматическое стрессовое расстройство — тревожное расстройство, возникшее на фоне пережитой травмы.
Обсессивно-компульсивное расстройство — характерны навязчивые мысли и действия, сопровождающиеся страхами.
Генерализованное тревожное расстройство — тревога обо всем.
Паническое расстройство — состояние, характеризующееся появлением панических атак.
Изолированные фобии — страх, который безпричинно привязан к какому-то фактору.

Чувство страха и тревоги: психология заболевания

Точная причина, в результате которой возникает постоянный страх и тревога, до сих пор до конца не изучена. Скорее всего, имеет место сочетание нескольких факторов:

Генетическая предрасположенность. Если кто-то из ближайших кровных родственников страдал психическими расстройствами или тревожными состояниями, то высока вероятность того, что данное заболевание может рано или поздно проявиться.
Окружающая среда. Напряженная работа, нервная обстановка в семье и другие бытовые проблемы поддерживают нашу нервную систему в постоянном стрессе. В норме стресс помогает нашему организму приспособиться к изменяющимся событиям жизни, однако при его непрерывном воздействии возможен срыв компенсации, развитие ОКР или депрессии.
Поражение нервной системы. В результате нарушения обменных процессов, которые происходят в нашей нервной системе могут появиться симптомы страха и тревоги. Наиболее часто это возникает в результате травм головы (транспортная авария, падение с высоты, драка и др.).

Каждый из вышеперечисленных факторов может способствовать развитию чувства страха и тревоги, однако сочетанное их воздействие приводит к ускорению развития симптомов.

Тревога по ночам

Одной из жалоб среди пациентов является постоянное чувство тревоги и страха по ночам. Именно в ночное время все переживания ощущаются наиболее остро. Рациональным объяснением данного факта является то, что к вечеру мозг постепенно освобождается от мыслей, связанных с работой, делами по дому и заботами о близких. Именно в этот момент наша нервная система наиболее уязвима в отношении навязчивой тревоги. Пациенты отмечают ночную бессонницу, быструю утомляемость, снижение работоспособности и концентрации внимания.

Как избавиться от страха и тревоги?

Многие люди скрывают подобные заболевания, стараются не обращать внимания на нарастающие симптомы или списывают их на особенности характера. Некоторые пациенты предпринимают попытки самостоятельного лечения: они изучают специализированную литературу, ищут совет в интернете или попросту пропивают курс седативных препаратов, купленных по совету фармацевта.

Подобные действия могут принести незначительные улучшения, однако через определенный промежуток времени все симптомы вернутся. Когда постоянный страх и тревога становятся невыносимыми для пациентов, они решают обратиться за квалифицированной помощью, что является заведомо правильным решением.

Лечение тревоги и страха

Заблуждение, что все тревожные состояния лечатся тяжелыми препаратами, подавляющими психику человека, в корне не верно. Самым эффективным методом лечения, который научно обоснован и рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая в тяжелых случаях может дополняться психотропными препаратами. Эффективность психотерапии с использованием КПТ по различным данным достигает 80–90%. В ходе реабилитационного курса психотерапевт помогает взглянуть пациенту всем его страхам и переживаниям в лицо, оценить и снизить их завышенную значимость. Результат считается достигнутым, когда пациент подтверждает, что страха больше нет.

Несмотря на то, что курс в среднем рассчитан на 12 – 15 курсов, улучшение среди пациентов иногда отмечаются после первых нескольких сеансов. Однако делать курс слишком коротким не всегда рационально ввиду возможных рецидивов, хотя в легких случаях это вполне допустимо. Поскольку существуют различные виды тревожных расстройств, то и продолжительность лечения во многом определяется типом расстройства, а также его тяжестью.

Несомненным преимуществом когнитивно-поведенческой терапии является высокая эффективность в сочетании с короткой длительностью курса. Именно благодаря этому КПТ – единственный психотерапевтический метод, который в странах Западной Европы покрывается медицинской страховкой.

В некоторых случаях ускорения положительного эффекта от проводимого лечения можно достичь в результате привлечения в терапию членов семьи пациента. Поддержка близких людей благотворно сказывается на самочувствии пациентов и обеспечивает необходимый контроль вне кабинета психолога.

Нельзя насильно заставить лечиться человека. Прежде всего, его выздоровление основывается на личном желании, усердной работе и лишь вторично зависит от профессионализма психотерапевта.

Как выбрать специалиста?

Перед человеком, который решил обратиться за психологической помощью встает несколько вопросов: «как избавиться от страха и тревоги?», а также «к кому обратиться?». Чтобы не сомневаться в компетенции специалиста он должен соответствовать следующим критериям:

Иметь диплом психолога или психотерапевта. Например, в Германии квалификация психолога присваивается после освоения специалистом одного из двух методов: психоанализа или КПТ. У нас достаточно пройти 5-летнее обучение, однако стать специалистом за это время нельзя.
Иметь о диплом прохождении обучения за границей в специализированных учреждениях. На данный момент, к сожалению, квалификацию психолога по специальности КПТ или психоанализ получить в Беларуси нельзя. Такое обучение предполагает получение квалификации и наличие системы супервизий – когда более опытные коллеги консультируют менее опытного психолога по каждому его пациенту.
Иметь опыт работы практикующим психологом.

Важную роль играет не только квалификация психолога, но и доверие пациента. Поэтому важно не просто найти квалифицированного специалиста, но и того, который Вас полностью устроит, с которым Вам будет комфортно работать, и тогда результат обязательно будет достигнут.